鄭筱珊的小說部落格

擁有良好的睡眠品質是許多有睡眠障礙人的夢想，根據三總護理部的資料表示，睡眠是人類維持認知、情緒以及行為表現的重要生理活動，若睡眠問題未儘早處理，對個人心身健康、生活品質將會產生不良的影響。

一般來說，日常作息的行為習慣將會影響到睡眠功能的表現，而擁有良好的睡眠衛生對增進睡眠品質有正面的作用，若是有嚴重的睡眠困擾，建議儘速向精神高雄二胎借款科醫師尋求專業協助，若是需要服用助眠藥物，必須遵從醫師處方，切勿自行調整藥物，或服用來路不明之藥品。

民眾若有睡眠障礙，建議可從飲食方面、佈置睡覺環境、每日規律的運動、限制在床上時間等方式，來促進睡眠，以飲食方面為例，建議避免飲用刺激性飲料，如咖啡、茶、可樂、巧克力等，避免飲用酒精類飲料、睡前少喝水及飲料（可能導致夜間頻尿）、避免睡前吃太飽。

至於佈置睡覺環境，可以準備安靜的房間、適當的室溫、昏暗的燈光、輕柔的音樂、以及舒適的床和寢具，以及每日規律的運動到流汗，有助於睡眠。

限制在床上的時間，指的是別在清醒時，躺在床上或早晨清醒後一直賴床，只有在晚上想睡的時候，上床就寢，千萬不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，可起床做些溫和的活動，直到想睡了再上床，以免反而造成焦慮。

在睡前也應避免執行影響睡眠的活動，如看電視、閱讀，及在夜晚一直看著時鐘，因臥室只用於睡眠，讓自己的心理習慣一看到大里周轉臥室及床等事物，應該想到的只有睡眠而已；並持規則之睡眠作息，每日按時上床睡覺及起床。

另外在睡前也建議從事溫和及放鬆身心之活動，如泡熱水澡、肌肉鬆弛、靜坐冥想；以及進行呼吸運動及身體按摩有助於睡眠，並切忌於睡前進行劇烈活動；最後也要免白天小睡，若是午睡是必要的，不要超過1小時，並避免下午3點後午睡，若是以上方法皆無法入睡，就應該尋求醫師來協助改善睡眠障礙。

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[新頭殼newtalk] 效力於《鬥陣特攻》職業電競聯賽（OWL）洛杉磯英勇隊的輸出手Agilities在世界盃比賽時被鏡頭捕捉到一抹迷人笑容，使得本身就具高人氣的「A哥」再度迷倒眾多粉絲，中國社群NGA《鬥陣特攻》專版日前在中國暴雪的協助下成功向這位小帥哥提問，Agilities也一一回覆問題，全文QA如下：

Q：你對自己和團隊在OWL創始賽季的表現滿意嗎？
Agilities：我對我個人在第一賽季的表現不是很滿意，我覺得我在後期表現得還不錯，但當時已經有點晚了。在早期階段我對自己失去了很大信心。總括來說，我已經知道第二賽季需要改進的地方了，希望能夠以更強的姿態回歸。

Q：在創始賽季中的哪場比賽給你留下最深刻的印象，為什麼？
Agilities：能夠擊敗NYXL並贏得第四階段冠軍對我們團隊而言是一個至關重要的時刻，我會永遠銘記它。

Q：洛杉磯英勇隊是一支驍勇善戰的隊伍，對陣他們你有什麼可以分享的經驗嗎？
Agilities：我們本身的戰鬥風格就比較凶悍，這和我們的優勢非常契合。

Q：經過了第一賽季，你覺得你改變了進入聯盟之前的比賽方式嗎？
Agilities：是的，肯定的。在前幾個階段我對自己的比賽非常不滿意，所以在後來的比賽中我試圖改變很多。

Q：你有沒有看過今年世界盃的其他小組賽，那支隊伍讓你感到驚喜？
Agilities：給我帶來最大驚喜的應該是芬蘭隊，我認為他們打得很好，甚至幾乎擊敗了韓國隊。

Agilities在世界盃的一抹笑容與凝視台東達仁鄉抵押借錢迷倒眾生。

Q：在中國的職業選手中誰給你留下了最深的印象呢？在OWL中你覺得哪位自由人最強？在未成年的OC選手中你覺得誰擁有最大潛力？
Agilities：我覺得孤雪是一個非常厲害的主坦，大概也是給我留下印象最深的選手了。Leave的毀滅拳王也不錯。Fury是我認為聯盟最棒的自由人，WhoRU是OC最有潛力的未成年選手。

Q：對於一個最好的陣容，一個隊伍的自由人選手應該擅長那些英雄，彈道選手是不是也應該擅長閃光呢？
Agilities：我認為彈道選手如果可以擅長閃光或者奪命女將對比賽很有幫助，這種輸出組合在某些情況下非常好用。

Q：怎樣才能讓源氏大招快速充能？
Agilities：我平時打的很兇，shift非常準，我會利用這些找坦位英雄快速充能。

Q：你喜歡射控英雄嗎？你的彈道英雄非常優秀，你會在閒暇時間練習士兵76、奪命女或者閃光嗎？
Agilities：我很喜歡玩射控英雄，但他們玩起來對我來說手感完全不同，我打算在休賽期練練士兵76、麥卡利或者奪命女。這樣我們隊需要我拿出什麼我就都可以拿出手啦。

Q：能不能和大家講講你為什麼選擇Agilities作為自己的ID呢？
Agilities：我覺得這個詞聽起來很酷，而且沒看到過任何電競選手用過。

Q：你想過未來三年你的電競職業生涯會是怎樣嗎？
Agilities：三年後，我希望可以成為公認的歐美最佳選手之一，並且能夠始終如一的表現出色。

Q：你有沒有打算在線上或者線下和中國粉絲互動一下呢？像ONIGOD一樣開個微博不錯哦？
Agilities：最近我的中國粉絲越來越多了，我當然想和他們互動。開個微博帳號不錯，我回去盡快去申請一個微博帳號。

Q康業融資代辦流程：可以和我們說說你平時的興趣愛好嗎？不玩鬥陣特攻的時候都做什麼呢？
Agilities：我其實沒啥興趣愛好，目前有在努力去健身房鍛煉身體，這大概是玩鬥陣以外所做的別的事情了吧。

出生於1999年的Agilities目前才18歲，早在他達到OWL年紀門檻前就已經是許多電競隊伍鎖定的焦點，年紀一到後他也如願進入洛杉磯英勇隊的輪替陣容，源氏、法拉都是他十分拿手的英雄，儘管日前傳出這位加拿大選手在OWL第二季不會是穩定的先發輸出位，更不確定還會待在同一支隊伍，但年僅18歲的他還有著很大的潛力與進步空間，也期待Agilities未來會更璀璨！

原文連結：[採訪] 向洛杉磯英勇隊選手Brady'Agilities' Girardi提問的回覆

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不能輸的比賽果然打得最認真，國聯中、西區4場決定王座誰屬的比賽，4支有望爭取分區封王的競爭者30日統統開大分贏球，西區雙雄道奇和洛磯更是不約而同，雙雙完封對手大勝。

道奇捨棄年輕的布勒（Walker Buehler），改讓明星賽後表現優異的老將希爾（Rich Hill）先發，他沒辜負教練團的臨危受命，7局投球只被敲2支安打，無失分還送出7K，再加上隊友打擊火力全開，3局上灌進7分奠定勝基，道奇最終15：0豪無懸念獲勝，多茲爾（Brian Dozier）、孟西（Max Muncy）和巴恩斯（Austin Barnes）都有全壘打的貢獻。

不過道奇球員回到休息室後可能就開心不起來，因為另一支國西王座的角逐者洛磯稍後也以12：0打爆國民勝出，兩隊將在美東1日下午4點進行今年第163場例行賽。

在滿場4萬7833名家鄉球迷面前，洛磯打者上演當地特產煙火秀，前9分是用5發全壘打所獲，其中亞瑞納多（Nolan Arenado）單場雙響，以37轟躍居國聯全壘打王，而布雷克蒙（Charlie Blackmon）更繳出大聯盟史上第一遭，在正規例行賽封關戰完全打擊。

單場5支4的布雷克蒙這場依序為三壘安打、全壘打、安打、三振和二壘安打，8局下創造隊史理債一日便 房屋二胎代書聯合貸款第9次完全打擊，也是這座球場第18次。

只在29日輸球的洛磯近10場拿下9勝，將在1日加賽客場挑戰道奇；道奇過去5年都是國西王者，洛磯則挑戰隊史26年來首次分區登頂。8B64C5EEF523B92A